co to seria

Zestaw A 2-5 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 60*4 70*2 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: wyc lezac z [...]

[...] przesuwana 15/8/2 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 95*10(100*8) 4: przysiady [...]

[...] 3. serie wrzucam, w dalszych węziej lapalem i lepiej czulem 2. Francuz za glowe 3x10 25kg Dobrze dobrany ciezar i dobre czucie 3. Pompki trojkatne 5x8 ccx3,5,5,5,6 Pierwsza seria normalnie robiona, reszta z kolanami na ziemi, ogolnie - porazka. fakt 4. Uginanie podchwytem stojac 4x8 25kg jak we francuzie, z tym ze tu zapas jest skoro zapas to [...]

[...] 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w przysiadzie w 3 ost seriach dodałem 2,5 kg - wiosło ostatnia seria +2,5 kg - w suwnicy i na plecy więcej powt w 1 serii trening miał być w pt, ale jako, że dzisiaj nie poszedłem do szkoły to [...]

[...] takie pytanie: lepiej ćwiczyć tak jak opisał drsquat czyli "SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie [...]

[...] Idiotycznie to brzmi. ;x po dwa - chodzi tu tylko i wyłącznie o ostatnią serie np 20powtórzeniowej, poprzednie serie to tylko i wyłącznie rozgrzewka/aktywacja, interesuje nas ostatnia seria, co tydzień progresując na niej nie ujmując powt Nic dodać, nic ująć. Metoda najlepiej przy nogach się sprawdza i plecach. Przynajmniej u mnie. :-)

[...] nóg w podporze SR Nogi: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy / lepszy przysiad 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu / tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Barki: 1) Wyciskanie sztangielek 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] - SeBaLy w dniu 2017-11-14 16:28:26 Przez pierwsze lata robiłbym progresję liniową : Kilka tygodni po 10 powtórzeń w główncych bojach Kilka tygodni po 8 Kilka kolejnych tygodni po 6 Ilośc serii może być stała. A w ostatnim etapie rampa gdzie tylko jedna seria jest na maksymalnym ciężarze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-15 22:47:51

[...] 8x25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg *bez ciężaru sztangi Brzuch : Zwisanie na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej 25x 1 seria Brzuszki na ławce rzymskiej 25x 3 serie , 1seria na skoksy , 1seria 25x proste w superserii z skosami = 5 serii Maszyna 50x 3 serie (42kg ciężar) Dziś po siłowni [...]

[...] potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa seria poszla bardzo ciezko zaciezko czulem zmeczenie barkow a nie pompe na klacie,dalej nieprobowalem zrobie dzien wolnego i mysle ze moze trenowac bede tak: Klatka barki [...]

co do Shock'a: hmmmmmmm -są dni tak jak dzisiaj kiedy jest niesamowita energia na treningu (pewnie jakby była inna godzina i jakbym miał jutro wolne to był został dłużej) wróciłem z pracy ok.18.25 zjadłem batona,Wpc i wypiłem Shock zaczynając trening czyli 20min później sił praktycznie 0. lecz za każdą nową serią miałem coraz więcej sił!!! [...]

Bez obaw że F1 nie będzie najdroższym sportem na Świecie. To nie jest seria w której wszyscy dysponują takim samym samochodem z jednej fabryki. Lepiej żeby F1 pozostała najszybszym sportem na Świecie. Co do ograniczeń finansowych, to dzięki temu pojawi się więcej zespołów. A zespoły będą musiały jak najlepiej wykorzystać ograniczony budżet. Dzięki [...]

[...] teściu, dieta, treningi, energi miałem tyle że wieczorami zastanawiałem się czy nie iść na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka nie z ciężarem tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę [...]

[...] 60 sekund. Siła całego łancucha. Ćwiczenia 2 Stały ciężar, unikanie upadku mięśniowego . Totalne mind muscle. Nie czujesz – nie liczy się, ani powtórzenia, ani seria, ani ćwiczenie. 1 sekundowe ściśnięcie tuż przed negatywem dla każdego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami od 2 do 5. : Tydzień 1 – 45 sekund [...]

a jakbys ty to zrobil, jak wtedy uzywac ciezar ? ostatnia seria dac tyle ciezaru zeby zrobic te 6 powtorzen ? a co z Brzuchem w jakie dni go robic ?

[...] od 2 miesięcy także jeszcze czułem się lekko niepewnie ,a "ćwierćruch" dlatego że nie ma się co oszukiwać ciężar był duży. Od następnego tygodnia będzie już robione ze sztangą i ciężar dopasowany do wykonania powtórzeń poprawnie :-D Poza tym ta ostania seria to był lekki kabaret %-) Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-01 08:24:08

[...] to aż mi się płakać chce z waszych bajek co wkręcacie i wtedy 90% populacji sfd czyta to i wierzy takim bzdurom! metki polskiej się nie wałuje, a dzieci co piszą że to wałek to same leszcze. seria 010108 jak i 020108 działa jak należy bo to apteka, czyli kosa! ludzie ogarnijcie się bo aż przykro się robi czytając wasze durne posty o wałkach!

Najchętniej wykonałbym wszystkie ćwiczenia jedno po drugim z przykładowego dnia A lub A1 jako jedna seria bez odpoczynku, tylko nie pozwala mi na to liczba sztang i hantli. Dlatego to tak podzieliłem. Bo np. nie zrobilbym 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, [...]

[...] x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą sztangą Tu jedna seria z obciążeniem 20kg , 28 powtórzeń , bez bujania , oszukiwania itp. perfekcyjna technika , tylko na dobicie mięśnia. Ogólnie fajnie trening poszedł , tak jak lubie [...]

[...] - niewiem co tam siedzi , ale to juz 5 porcja , a tu pompa dalej taka sama :) Koncentracja: 10/10 - no tu mu musze przyznac ze sprawdza sie swietnie Wytrzymałość: 8/10 - seria za serią , do upadku , organizm nie moze , ale chce dalej :) Zejście: leciutkie Ocena ogólna: po 5/10 porcjach 9.5/10 Z ciekawostek , odczułem lekki spadek libido w [...]